每天缓解压力的7个简单方法

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长期的压力可能会对你的长期健康和幸福造成危害。当你的身体感到压力时,它自然会知道,从叫做儿茶酚胺的肾上腺髓质中释放化学品。儿茶酚胺包括肾上腺素(肾上腺素),去甲肾上腺素(去甲肾上腺素)和多巴胺。

如果你的身体过于频繁地释放儿茶酚胺,它会损害身体的所有系统,并导致脉搏加快和高血压等症状。那么,每天如何缓解压力呢?这里有七个建议。

每天缓解压力的7种方法

虽然有些压力是日常生活的一部分,但你可以通过在压力出现之前和出现时采取积极的措施来控制压力的长期数量。

以下是七种生活方式的改变,可以帮助你将压力降至健康水平,并避免负面后果:

  1. 锻炼
    锻炼可以是任何事情,从快速散步或跑步,也许你喜欢去健身房,或者你在家里有一个健身房锻炼。也可以是运动,或者是你和你的孩子或家人一起玩的东西,或者是你参加的体育联盟,不管是什么。

    锻炼不需要一整个小时。无论你的日程安排有多少,你都可以腾出时间。如果你只有10到15分钟,那也没关系,做点什么让血液流动,让内啡肽也活跃起来。

  2. 给自己留点时间
    确保你有时间享受你的爱好。或者你喜欢在一天中停下来做一些深呼吸或快速冥想。

  3. 睡得好
    睡好觉和养成良好的睡眠卫生习惯真的很重要。如果你想更多地关注你的睡眠,这也是你感兴趣的,我们有我们的HarmonizePMD你可以报名参加一个项目,并和健康教练一起讨论更多。

  4. 少用科技产品
    在当今世界,我们可以使用手机、ipad、电视、电脑,以及许多不同的技术。

    我们真的想要确保,一旦我们完成了我们的工作日或学校日或任何我们必须在电脑上的时间,试着限制以后的时间,尤其是在手机上的时间。

    我们手机上已经有很多不同的应用程序可以帮助你限制这些时间。你可以确保你的手机提醒你现在需要放松一下,或者把手机拿开,把注意力放在其他事情上。

  5. 吃得好
    拥有良好的营养和平衡的生活方式是非常重要的。选择蛋白质含量高的食物,帮助你提高能量水平,让你一整天都有饱腹感,所有这些都是有益的。

  6. 让自己快乐
    就像我之前说的,如果你有一个你真正喜欢的爱好,确保你有时间去做。也许你真的喜欢听播客。花点时间听播客。

    也许你想把它和健身结合起来,这样你会更喜欢它。不管是什么,确保你有时间让自己快乐。

  7. 让别人快乐
    想办法帮助别人。无论是自愿还是仅仅为了对别人说些好听的话,花时间关注别人是一个减少压力的好方法。

可以看出,许多变化是相互关联的。例如,当你锻炼营养时,你会睡得更好,因此压力更小。

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