50多个女性的最佳练习

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随着女性的年龄,我们的身体经历了代谢和激素的变化 - 体脂肪变化,肌肉质量减少,更年期可以对我们的激素造成严重破坏。

这一切都可以使其成为50岁以上妇女保持健康的挑战,但运动对老化至关重要。

对于女性而言,身体健康可以降低骨质疏松症,心脏病,心脏病发作,糖尿病,抑郁,整体情绪变化和伤害的风险。

1.在开始锻炼计划之前准备。

在开始任何新的锻炼程序之前,请咨询医生以确保您的身体可以处理方案。

锻炼时,听你的身体。如果您在运动期间感到疼痛,请停止并评估疼痛。

例如,如果你注意到膝盖慢跑的膝盖疼痛,可能是时候考虑低冲击活动,就像走路一样。

2.从低影响活动开始。

低碰撞练习不仅适合初学者,它们对于那些患有关节炎,骨质疏松症或伤害的女性而言,它们非常适合像骨折一样。

步行,瑜伽和水上有氧运动是50多个妇女的低影响力的例子,对整体骨密度和核心强度产生了很大影响-衰老的两个最重要的因素。

3.轻松进入它。

与任何新的身体活动一样,开始缓慢,逐渐努力达到更加蓬勃的活动。

十五分钟是初学者的一个很好的起点。例如,如果您刚刚开始走路,您可能会在附近的15分钟快速散步。

一旦你可以在没有疼痛的情况下行走30分钟,您可能会介绍间隔培训。间隔培训几乎可以使用几乎任何运动,并在光活动期间和更剧烈的运动之间交替。

这可能是燃烧额外额外卡路里的好方法,同时还加强了骨骼和关节。

4.尝试减肥练习。

建议健康的成年人每周获得150分钟的有氧运动,每周2-3个强度培训课程。有氧和力量训练练习既应包括负重活动,势力迫使您的身体采取抗重力。

50岁以上的女性的负重练习并不总是需要在健身房举行。耙叶,散步,甚至网球是较大的户外减肥运动,有助于改善整体骨骼健康,降低骨质疏松症的风险。

5.增加力量培训。

可以在任何年龄完成力量培训,并有助于构建肌肉质量并保持骨密度。

如果思想力量训练听起来很恐吓,它就不必!您可以使用免费的重量,电阻带,甚至是您自己的体重来强度列车。

一项简单的方法来开始为50多名女性的力量训练是从体重练习开始。

尝试执行每次运动的10-12次重复,休息一下,然后搬到下一项练习。当您对移动的舒适时,加入手动重量。理想情况下,你的力量训练锻炼应该疲劳,但不会引起痛苦。

当你不再感到疲劳时,你应该增加重量,增加重复的数量或考虑做第二套每次练习。

50岁以后,女性丧失肌肉质量和骨密度,这可能导致生活质量降低。通过维持力量训练和有氧活动的平衡,保持健康和超越50。随着这些类型的练习,50种从未如此美好!

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