Sarah Brawley,卫生教练

经过:Sarah Brawley,卫生教练8月31日,2021年

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坐着伤害 - 2伸展以缓解你的不适

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如果你是一个在办公室工作或在家工作的人,但你整天主要坐在你的办公桌前,这可以真正引起PSOAS肌肉的紧张性。这也被称为髋关节屈肌,确保你伸出伸出件,这真的很重要。

今天,我将走过两个不同的延伸,帮助释放你在整天坐着的臀部屈曲中的任何紧张局势。观看下面的视频以进行演示,并阅读延伸的描述。

你想确保你们有一个平坦的坚固的表面。我今天正在使用我的锻炼垫,但您也可以在家里床上享受。

首先,你想做的就是你想要平躺,然后我要做的就是我要抬起右腿并伸出我的左臀部。

所以我要抬起右膝盖,握住我的双手,弯曲,慢慢地把膝盖带到胸前。

你可以判断你的臀部屈肌是否需要伸展的方式是,当你带上右膝时,你的小腿将开始举起,这样可以真正告诉你它需要伸展。你会觉得它在这里,所以你想做什么才能伸出它是一样的。

我们要把你的膝盖带起来,确保你的脚弯曲,让你的手紧紧地抓住,把它带到你的膝盖上,确保你透过鼻子呼吸,透过你的嘴巴,慢慢地把它拉到你的胸部,在这里感觉伸展。

你想坚持大约20秒,你不希望它太痛苦,这是难以忍受的,但是你想要它有点觉得它伤害,但它伤害如此好,对吧?

你希望它觉得这样的伸展很好,但没有什么是太不舒服或者感觉太难以忍受。你想在同一侧重复三次,然后你也切换到你的左腿,把你的左膝盖到你的胸口,通过你的鼻子呼吸,通过你的嘴,慢慢地做,然后也这样做三次通过,所以三套。

第二次练习是为了确保你有,如果你没有锻炼垫,或者你可能需要额外的垫子,如果膝盖疼痛,你可以随时抓住枕头或垫子。

我将首先使用我的右腿,带来这一点,我希望在两条腿上有90度角,所以这里的90度角,以及那里的90度角。

所以我要做的就是,如果你是在任何地方可以在侧桌或咖啡桌上平衡,那么自由这样,我会抓住我的墙。您也可以随意将手放在臀部上。

而且你会慢慢向前倾斜,感觉左臀部伸展,始终伸展,通过鼻子呼吸,通过嘴巴。保持20秒。就像我之前所说的那样,你希望这觉得一个很好的伸展,但没有什么是太不舒服或不觉得对。

你将把它带回来,然后你可以切换到另一侧。你还想在这一侧做同样的事情,所以这里的90度角以及那里的90度角。

当需要时,请握住墙壁或任何表面,随时将手放在臀部上,然后你将慢慢向前倾斜。我之前忘了提到这一点,但是确保你的膝盖符合你的脚踝。

注意到注意到,如此略微倾向于向前倾斜,在这里伸展。通过鼻子呼吸,通过嘴巴。慢慢回来。所以,那么你会在每一面都有三个套装重复。

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